{"id":796,"date":"2020-11-20T19:19:36","date_gmt":"2020-11-20T19:19:36","guid":{"rendered":"https:\/\/elciudadanodelujan.com.ar\/?p=796"},"modified":"2020-11-20T19:19:49","modified_gmt":"2020-11-20T19:19:49","slug":"estres-el-doctor-lujanense-norberto-hernandez-explico-las-claves-para-afrontar-el-sindrome-del-trabajador-quemado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elciudadanodelujan.com.ar\/?p=796","title":{"rendered":"Estr\u00e9s: El doctor lujanense Norberto Hern\u00e1ndez, explic\u00f3 las claves para afrontar el \u201cs\u00edndrome del trabajador quemado\u201d"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

(NOTA APARECIDA EN EL DIARIO CLAR\u00cdN)<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s de fin de a\u00f1o viene recargado por la pandemia. Paso a paso, c\u00f3mo realizar ejercicios de respiraci\u00f3n profunda.<\/p>\n\n\n\n

En 2020, el burnout o \u00abs\u00edndrome del trabajador quemado\u00bb<\/a>, que se presenta con mayor frecuencia a fin de a\u00f1o, viene recargado. Con pandemia<\/a> y trabajo en casa, m\u00e1s los chicos con clases virtuales, el riesgo de contagio, entre otros factores, el estr\u00e9s<\/a> laboral se multiplic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs posible que nos sintamos m\u00e1s estresados que nunca<\/strong> a poco de llegar el mes de diciembre y que el nivel de agotamiento f\u00edsico, mental y emocional est\u00e9 marcando un l\u00edmite insospechado?<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la doctora Silvia Bentolila, m\u00e9dica psiquiatra y sanitarista, experta en emergencias y desastres (M.N. 59.647), el estr\u00e9s no es producto del encierro vivido durante la cuarentena, sino el resultante de muchos factores y particularmente de la incertidumbre <\/strong>que produce la pandemia a la cual no le vemos un fin cercano.<\/p>\n\n\n\n

\u00abVivimos casi en piloto autom\u00e1tico, naturalizamos cosas que nos hacen muy mal y la situaci\u00f3n econ\u00f3mica y laboral a nivel mundial, no s\u00f3lo nacional, tambi\u00e9n genera estr\u00e9s\u00bb, explica. \u00abSin olvidar el miedo a la enfermedad o perder a los seres queridos. El estr\u00e9s que estamos viviendo es producto de muchos factores, no puede ser atribuido a tener que quedarse en casa<\/strong>, ese es s\u00f3lo un aspecto, y para nada el m\u00e1s complicado\u00bb, a\u00f1ade la especialista, tambi\u00e9n integrante del Equipo Regional de Respuesta (ERR) frente a emergencias sanitarias de la OPS\/OMS.<\/p>\n\n\n\n

En 2019, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) reconoci\u00f3 el burnout como una enfermedad, y lo defini\u00f3 como un \u00abs\u00edndrome derivado del estr\u00e9s cr\u00f3nico en el lugar de trabajo que no fue gestionado con \u00e9xito\u00bb. Luego de este reconocimiento de la OMS, el burnout fue incluido en la Clasificaci\u00f3n Internacional de Enfermedades, lo que permitir\u00e1 que m\u00e9dicos y centros de salud, incluso aseguradoras podr\u00e1n tratar los s\u00edntomas a partir del 2022<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

 <\/h2>\n\n\n\n

Los inconvenientes de trabajar en casa<\/h2>\n\n\n\n

De acuerdo a un relevamiento realizado por Gympass, una plataforma de bienestar corporativo, los s\u00edntomas del s\u00edndrome del trabajador quemado se modificaron por la pandemia. Seg\u00fan su informe, el home office permiti\u00f3 que las personas mejoraran su productividad pero en muchos casos provoc\u00f3 alteraciones emocionales <\/strong>en muchos trabajadores que vieron un aumento de horas en su jornada laboral. Tambi\u00e9n aparecieron caracter\u00edsticas como dificultad para poner l\u00edmites, inseguridad y falta de motivaci\u00f3n por el trabajo, adem\u00e1s de dificultad para separar la vida laboral de la personal.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLo que vemos puntualmente en casos de pacientes que experimentan burnout es un deterioro progresivo y encubierto de la persona, ansiedad cr\u00f3nica, alteraciones en el car\u00e1cter, disfunciones en el plano familiar (episodios de violencia intrafamiliar) y adicciones, lo que se ha exacerbado en la cuarentena\u00bb, explica el doctor Norberto Oscar Hern\u00e1ndez, m\u00e9dico especialista en Medicina General y Familiar de la Federaci\u00f3n M\u00e9dica de la Provincia de Buenos Aires (FEMEBA), M.P. 54.946 .<\/p>\n\n\n\n

Y a\u00f1ade: \u00abTambi\u00e9n se pueden dar situaciones de deterioro en las relaciones laborales<\/strong> (conflictos con compa\u00f1eros, jefes), empobrecimiento en el desarrollo laboral, baja autoestima profesional y trastornos en el sue\u00f1o. En casos extremos, uno de las peores consecuencias del burnout es el suicidio\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

 <\/h2>\n\n\n\n

Burnout en pandemia<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan una encuesta realizada por Bumeran en el mes de agosto, el 87,9 % de los argentinos asegur\u00f3 sentir un agotamiento excesivo<\/strong> durante la pandemia, extenuaci\u00f3n y estr\u00e9s relacionados al s\u00edndrome del burnout. Entre ellos, un 22% mencionaron haber sentido un agotamiento fuera de lo normal<\/strong> por la carga excesiva de trabajo, otro 22% refirieron la imposibilidad de desconectarse del trabajo aunque la jornada laboral haya finalizado y un 12,8% dijeron haber sentido mucho estr\u00e9s por la situaci\u00f3n en general.<\/p>\n\n\n\n

Otro factor destacado que hace al malestar de los consultados tiene que ver con la extensi\u00f3n de las jornadas laborales<\/strong> que en este contexto suelen ser m\u00e1s largas de lo habitual. El 68,5% de los argentinos asegura que trabaja m\u00e1s horas que lo que sol\u00eda hacerlo en la normalidad. Asimismo, el 44,5% de los empleados asegur\u00f3 no poder separar la rutina laboral de la vida personal en un contexto en el que ambas se llevan a cabo dentro del hogar.<\/p>\n\n\n\n

Meditaci\u00f3n y ejercicios anti estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Para contrarrestar los efectos del burnout, Norberto Hern\u00e1ndez recomienda practicar ejercicios de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n, actividad f\u00edsica suave, o actividades art\u00edsticas que nos permitan reconectarnos con las emociones. Adem\u00e1s, plantea que ser\u00eda ideal no estar expuestos permanentemente a fuentes de estr\u00e9s, \u00abya que si se dispara la percepci\u00f3n de amenaza, la respuesta neurofisiol\u00f3gica del estr\u00e9s se vuelve a activar\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte Liliana Molina, coach de meditaci\u00f3n y profesora de yoga integral de Gympass, recomienda comenzar el d\u00eda con ejercicios de respiraci\u00f3n. \u00abEs lo ideal para comenzar a tratar los s\u00edntomas que nos genera el estr\u00e9s. Se deben hacer junto a estiramientos de todo el cuerpo tanto al levantarse como al acostarse<\/strong>. Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas cada noche\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Molina tambi\u00e9n recomienda realizar pausas durante la jornada laboral. \u00abCada hora, dejar lo que estamos haciendo, hacer un corte para levantarse, estirarse y hacer respiraciones profundas. Llevar la atenci\u00f3n a la forma que respiramos y a nuestras emociones, para soltar y desconectar\u00bb, dice. Y a\u00f1ade: \u00abCuando uno pasa muchas situaciones de estr\u00e9s seguramente tenga que cambiar alg\u00fan h\u00e1bito: soltar algo, superar algo. Un cambio puede ser el ejercitar, ya sea la mente o el cuerpo. Siempre se recomienda la actividad f\u00edsica como algo que ayuda a bajar el estr\u00e9s\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

La especialista explica c\u00f3mo realizar ejercicios de respiraci\u00f3n profunda para aliviar el estr\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n

\u2714Sentate c\u00f3modamente con la columna erguida y los hombros relajados. Pod\u00e9s estar en el piso, en una silla o apoyado contra la pared, lo m\u00e1s importante es que mantengas tu espalda erguida.<\/p>\n\n\n\n

\u2714Coloc\u00e1 el dorso de tu mano izquierda en la rodilla, con la palma abierta relajada mirando hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n

\u2714Ubic\u00e1 los dedos \u00edndice y mayor de la mano derecha en el entrecejo. Utilizaremos el dedo anular y el me\u00f1ique para abrir o cerrar la fosa nasal izquierda y lo mismo haremos con el pulgar para la fosa nasal derecha.<\/p>\n\n\n\n

\u2714Cerr\u00e1 tu fosa nasal derecha con tu pulgar e inhal\u00e1 por tu fosa nasal izquierda respirando profundo y fluido, sin forzar.<\/p>\n\n\n\n

\u2714Cerr\u00e1 tu fosa nasal izquierda con tu dedo anular y me\u00f1ique y solt\u00e1 la presi\u00f3n de tu dedo pulgar en tu fosa nasal derecha para exhalar por ah\u00ed. Manten\u00e9 el tiempo de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n parejo.<\/p>\n\n\n\n

\u2714Luego inhal\u00e1 por la fosa nasal derecha y la exhal\u00e1 por la fosa nasal izquierda y as\u00ed continu\u00e1 inhalando y exhalando alternadamente hasta completar 5 rondas. Despu\u00e9s de cada exhalaci\u00f3n, record\u00e1 inhalar por esa misma fosa por la cual exhalaste. Manten\u00e9 los ojos cerrados y continu\u00e1 respirando, sin hacer ning\u00fan esfuerzo y sin retener. Pod\u00e9s repetir desde 3 a 5 veces las 5 rondas<\/strong> o hacer 10 rondas.<\/p>\n\n\n\n

  • \"\"<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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